[...] (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -ryz biały -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 60g sera białego +miod -lyzka oliwy z oliwek
[...] kreatyny, moja propozycja: White Flood przed treningiem + Purple Wraath przed/w trakcie + cos po treningu (GF,torrent, AW? cos ekonomicznego, moze zwykly gainer ? -> banany,ryz i kurak juz mi sie znudzily) 2 miesiac cykl glowny - Clout + cos (czekam na propozycje) + TIGHT (1, 2 opakowania). Powinno styknac PW na 2 miesiac, i moze czegos po [...]
za mlody jestes na jakas racjonalna diete!! bialko wedle brakow w diecie!!owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,dodaj ryzu,kaszy,mamkaronu Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g - 40g sera białego -łyzka oliwy z oliwek ser wywal,dorzuc sobie tu owoc Śniadanie II 10;00 -oliwa z oliwek -jabłko/mandarynka -banan -piers z kurczaka (w [...]
jaki typ budowy?nie za malo wegla??bialka tez daj z 2,2g!! po treningu bez tluszczy owoc mozesz dac do sniadania 1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja ok. 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) [...]
[...] plus kukurydza ( kukurydza to tylko dodatek do kluskow glownei kluski potrzebne Ci sa wegle... ) ok. 30 min przed treningiem.... podczas treningu - ok. 1 l wody 18.00 - ryz, jajka plus jakas salatka lub kluski z serem bialym lub - ryz z kotletem schabowym itp. potem - jakis bananek... 21.00 - konapki z serem bialym plus obowiazkowo kefir [...]
cichy28 jesz jak fitneska moje sugestie: 5.30 Platki owsiane na mleku (jeśli je tolerujesz) do tego 2 jajka lub odżywka bialkowa i rodzynki 10.30 zrezygnuj z chleba (tym bardziej że o dobt\ry chleb tam gdzie mieszkasz trudno, a jeśli już jest to b. drogi) ugotuj sobie ryż brązowy dodaj do tego kawał mięcha, warzywa i oliwe z oliwek 14.30 j.w. [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. ja na twoim miejscu dałbym tu miecho/ryba+ryż brązowy;basmanti/kasze/makaron razowy;durum+oliwa Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora ryż [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]
Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]
Przed treningiem niskie IG: kasza gryczana, jeczmienna, ryz brozowy, ryz basmati, makaron razowy z maki durum. Po treningu ryz bialy, paraboiled, zwykly makaron, ziemniaki od czasu do czasu. To tak ogolem no i tak jak napisal Skalar potreningowy raczej bez tluszczy. Zmieniony przez - silce22 w dniu 2009-04-25 14:47:34
serki homo - out poza tym na śniadanie kazeina się nie nadaje! II SNIADANIE: nie łącz nasyconych kwasów tłuszczowych z węglowodanami!! najlepiej w ogóle komponuj posiłki albo białkowo-ww, albo białkowo-tłuszczowe szynka - out jogurty tylko naturalne bułki - out - tylko pieczywo razowe trening po obiedzie? ziemniaki odpadają ma być ryż [...]
Do 30min Po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Przed treningiem np Kasza - Piers/tunczyk Po np ryz - Piers/tunczyk. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-04-25 11:54:33
Sorki, że dopiero dziś wrzucam zaległy, ale wczoraj miałem trochę spraw na głowie. W sumie tak jak dziś Dzień: 5 treningowy Dieta: 1. Owsianka + 2jajka + 2kromki chlebka 2. 2x kanapka z sałatą i serem żółtym 3. j/w 4. Ryba + ryż 5. smażony ryż z jajkami glukoza + gainer po tren 6 125g sera białego ;) Trening: Przysiady: 10x45kg 8x50kg 6x55kg [...]
w sumie myśle ze pierwsza wypowiedz seew'ego byla bardzo konkretna... :) dobierz trening biegowy tak aby okolo 90 minut przed z nim zjeść pełnowartościowy posiłek, np. ryż brązowy, pierś kurczaka, warzywa (zależnie jak twój organizm je toleruje), 45 min. przed bieganiem bcaa, 5-10 min. przed odżywkę białkową wolnowchłanialną, bezpośrednio po [...]